लाइफस्टाइलहेल्थ
5 मिनट में घटाएं वजन बेली फैट से लेकर हाट की चर्बी तक सब होगा खत्म, करें ये एक्सरसाइज
पेट की चर्बी कम करने के लिए आप छह व्यायाम कर सकते हैं
वजन कम करना कठिन है, और यदि आप आकार में वापस आने के लिए सही दृष्टिकोण का पालन नहीं कर रहे हैं तो यह कठिन हो सकता है। वजन कम करने के लिए फिटनेस व्यवस्था का पालन करते समय कई चीजें ध्यान में रखने की आवश्यकता होती है, खासकर जब आप अपने पेट की चर्बी पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों।
पेट की चर्बी या आंत की चर्बी सबसे खतरनाक प्रकार की वसा होती है और इसे छोड़ना सबसे कठिन होता है। अधिकांश लोग, जब वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो अंत में इस क्षेत्र से वसा खो देते हैं। लेकिन कुछ विशिष्ट वसा जलने वाले व्यायाम करने से, पेट क्षेत्र को लक्षित करने से तेजी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यहां हमने 6 व्यायामों का उल्लेख किया है जो तेजी से पेट वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इन अभ्यासों को 30 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए और इसके बाद 20 सेकंड की आराम अवधि के बाद किया जाना चाहिए। अगर सही तरीके से किया जाता है, तो आप एक महीने के भीतर परिणाम देख सकते हैं।
पर्वतारोही
चरण 1: अपने हाथों को सीधे अपने कंधे और पैर की उंगलियों के नीचे रखते हुए एक उच्च तख़्त स्थिति में आ जाएँ। आपकी पीठ एक सीधी रेखा में होनी चाहिए।
चरण 2: अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती के पास लाएँ, रुकें और फिर इसे अपनी मूल स्थिति में ले जाएँ।
चरण 3: अपने बाएं पैर के साथ भी यही दोहराएं। ऐसा दिखना चाहिए कि आप अपने हाथों और घुटनों पर दौड़ रहे हैं।
लेग लिफ्ट
चरण 1: अपने पैरों को फैलाकर और हाथों को अपनी तरफ करके जमीन पर लेट जाएं।
चरण 2: अपने पैरों के घुटनों को मोड़ें ताकि आपका पैर फर्श पर सपाट रहे।
चरण 3: अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें सीधा ऊपर उठाएं ताकि एकमात्र छत की ओर हो।
स्टेप 4: फिर धीरे-धीरे इसे वापस फर्श पर ले आएं। इस एक्सरसाइज को 5-10 बार करें।
उच्च फलक
चरण 1: अपनी कलाई को अपने कंधे के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखते हुए अपने चारों तरफ आएं।
चरण 2: अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, अपने शरीर को पूर्ण विस्तार में लाने के लिए अपने पैरों को सीधा करें। आपके पैर की उंगलियों को टक किया जाना चाहिए।
चरण 3: अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपने पेट, हाथ और पैर की मांसपेशियों को संलग्न करें।
चरण 4: अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा करें और नीचे फर्श की ओर देखें।
स्टेप 5: इस पोजीशन में 1 मिनट तक रुकें और फिर वापस नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं।
रिवर्स प्लैंक
चरण 1: चटाई पर अपने पैरों को अपने सामने और हथेलियों को अपनी तरफ फैलाकर बैठें।
चरण 2: अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को एक साथ पकड़ें और फर्श की ओर देखें।
स्टेप 3: आपकी छाती टाइट होनी चाहिए और आपका शरीर एक सीध में होना चाहिए।
चरण 3: 5 सांसों के लिए रुकें, अपने शरीर को आराम देने के लिए कूल्हों को नीचे करें।
काष्ठफलक
चरण 1: अपनी कलाई को अपने कंधे के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखते हुए अपने चारों तरफ आएं। अपने घुटनों को उठाएं, अपने शरीर को पूर्ण विस्तार में लाने के लिए अपने पैरों को सीधा करें।
चरण 2: अब अपनी बाहों को अपनी कोहनी पर मोड़ें और अपना वजन अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों पर टिकाएं।
चरण 3: अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपने पेट, हाथ और पैर की मांसपेशियों को संलग्न करें।
चरण 4: अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा करें और नीचे फर्श की ओर देखें।
स्टेप 5: इस पोजीशन में 1 मिनट तक रुकें और फिर वापस नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं।
शोल्डर टैप प्लैंक
चरण 1: अपने सभी चौकों पर आकर शुरुआत करें। अब अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, अपने शरीर को पूर्ण विस्तार में लाने के लिए अपने पैरों को सीधा करें। आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और हथेलियाँ सीधे आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए।
चरण 2: अपना बायां हाथ उठाएं और अपने दाहिने कंधे को टैप करें। ऐसा करते समय अपने शरीर को अपने दाहिने हाथ और पैरों पर संतुलित करें।
चरण 3: दाहिने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं और एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए अपने बाएं कंधे को अपने दाहिने हाथ से टैप करें। अपने कंधों को थपथपाते हुए अपने शरीर के बाकी हिस्सों को स्थिर रखने की कोशिश करें।
चरण 4: इसे 10-15 बार दोहराएं
